Comment pratiquer le tonglen

Comment pratiquer le tonglen

Le tonglen Bouddhiste, c'est quoi ? 

La pratique du tonglen, également appelée "prendre et envoyer", inverse notre logique habituelle qui consiste à éviter la souffrance et à rechercher le plaisir. Dans la pratique du tonglen, nous visualisons la prise de la douleur des autres à chaque inspiration et l'envoi de ce qui leur sera bénéfique à l'expiration. Ce faisant, nous nous libérons des vieux schémas d'égoïsme. Nous commençons à ressentir de l'amour pour nous-mêmes et pour les autres ; nous commençons à prendre soin de nous-mêmes et des autres.

Tonglen éveille notre compassion et nous introduit à une vision beaucoup plus large de la réalité. Il nous introduit dans l'espace illimité du shunyata (le vide). En faisant cette pratique, nous commençons à nous connecter à la dimension ouverte de notre être.

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 fleur bouddha

Pourquoi pratiquer le Tonglen selon Bouddha

Le tonglen tibétain peut être fait pour ceux qui sont malades, ceux qui sont en train de mourir ou qui sont morts, ou ceux qui souffrent de quelque façon que ce soit. Il peut être fait comme une pratique de méditation formelle ou sur place, à tout moment. Si nous sommes en train de marcher et que nous voyons une personne qui souffre, nous pouvons respirer la douleur de cette personne et lui envoyer un soulagement.

Inspirez pour nous tous et expirez pour nous tous. Utiliser ce qui semble être un poison comme médicament.

Habituellement, même nous Bouddhistes, détournons le regard lorsque nous voyons quelqu'un souffrir. Sa douleur fait monter notre peur ou notre colère ; elle fait monter notre résistance et notre confusion.

Ainsi, nous pouvons aussi parler pour tous les gens comme nous - tous ceux qui veulent être compatissants mais qui ont peur, qui veulent être courageux mais qui sont lâches.

danse bouddhiste

Plutôt que de nous battre contre nous-mêmes, nous pouvons utiliser notre obstination personnelle comme un tremplin pour comprendre ce à quoi les gens sont confrontés dans le monde entier. Inspirez pour nous tous et expirez pour nous tous. Utiliser ce qui semble être un poison comme un médicament. Nous pouvons utiliser notre souffrance personnelle comme un chemin vers la compassion pour tous les êtres.

priere de tonglen

Comment pratiquer le Tonglen Tibétain

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Le tonglen est une pratique de méditation formelle qui comporte quatre étapes :

 coucher de soleil tibetain

  1. Flash sur Bodhichitta

Reposez-vous une seconde ou deux dans un état d'ouverture ou de calme. Cette étape est traditionnellement appelée clignotement de la bodhitchitta absolue, esprit-coeur éveillé, ou ouverture à l'espace et à la clarté de base.

 coucher de soleil et mediation

  1. Commencer la visualisation

Travailler avec la texture. Respirez des sensations de chaleur, d'obscurité et de pesanteur, une sensation de claustrophobie, et expirez des sensations de fraîcheur, de luminosité et de lumière. Inspirez complètement, en absorbant l'énergie négative par tous les pores de votre corps. Lorsque vous expirez, rayonnez complètement de l'énergie positive, à travers tous les pores de votre corps. Faites-le jusqu'à ce que votre visualisation soit synchronisée avec vos inspirations et vos expirations.

 priere tonglen

  1. Se concentrer sur une situation personnelle

Concentrez-vous sur toute situation douloureuse qui est réelle pour vous. Traditionnellement, vous commencez par faire pratiquer sur une personne qui vous est chère et que vous souhaitez aider. Cependant, si vous êtes bloqué, vous pouvez aussi le faire pour votre propre douleur, et simultanément pour tous ceux qui ressentent le même type de souffrance. Par exemple, si vous ne vous sentez pas à la hauteur, respirez cela pour vous et pour tous les autres dans le même cas que vous et envoyez de la confiance, de l'adéquation et du soulagement sous la forme que vous souhaitez.

 homme qui medite

  1. Développez votre compassion

Enfin, il faut faire en sorte que la réception et l'envoi soient plus importants. Si vous pratiquez le Tonglen Bouddhiste pour quelqu'un que vous aimez, étendez-le à tous ceux qui sont dans la même situation. Si vous le faites pour quelqu'un que vous voyez à la télévision ou dans la rue, faites-le pour tous les autres dans le même bateau. Faites en sorte que ce soit plus grand que cette seule personne.

Vous pouvez vous tourner vers des gens que vous considérez comme vos ennemis, ceux qui vous ont fait du mal ou qui en ont fait aux autres. Faites un tonglen tibétain pour eux, en pensant qu'ils ont la même confusion et le même blocage que votre ami ou vous-même. Respirez leur douleur et envoyez-leur un soulagement.

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Conclusion sur le Tonglen  

Le tonglen peut s'étendre à l'infini. Au fil de la pratique, votre compassion s'étend naturellement avec le temps, tout comme votre prise de conscience que les choses ne sont pas aussi solides que vous le pensiez, ce qui est un aperçu du vide. Au fur et à mesure que vous pratiquez cet art, progressivement à votre propre rythme, vous serez surpris de vous trouver de plus en plus capable d'être là pour les autres, même dans des situations qui semblaient auparavant impossibles.


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