Comment méditer selon Bouddha

La méditation n'est pas très difficile. En fait : si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer. Apprenez comment méditer selon Bouddha, avec notre guide facile à suivre.

Comment pratiquer la méditation du souffle

La méditation du souffle est probablement la pratique de méditation la plus populaire et la plus simple. Elle est également à la base de nombreuses autres formes de méditation. 

Trouvez un endroit calme et apaisant où vous pourrez pratiquer la méditation. 

• Prenez place. Asseyez-vous les jambes croisées sur un coussin de méditation ou sur une chaise à dossier droit, les pieds à plat sur le sol, sans vous appuyer contre le dossier de la chaise. 

• Prenez votre position. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur vos cuisses et asseyez-vous en position verticale, le dos droit et détendu, mais avec dignité. Les yeux ouverts, laissez votre regard se reposer confortablement en regardant légèrement vers le bas.

• Remarquez et suivez votre respiration. Concentrez-vous légèrement sur votre respiration, tout en restant conscient de votre environnement. Soyez présent à chaque respiration, car l'air sort par votre bouche et vos narines et se dissout dans l'espace qui vous entoure.

•  À la fin de chaque expiration, reposez-vous simplement jusqu'à ce que la prochaine inspiration commence naturellement. Pour une méditation plus ciblée, vous pouvez suivre à la fois les inspirations et les expirations.

• Terminez votre séance. Après le temps imparti, vous pouvez considérer que votre période de méditation est terminée. Mais il n'est pas nécessaire de renoncer au calme, à l'attention ou à l'ouverture d'esprit que vous avez éprouvé. Voyez si vous pouvez consciemment permettre à ces éléments de rester présents pendant le reste de votre journée.

La méditation du souffle est une pratique vitale en soi, mais elle représente aussi le fondement même de toutes les formes variées de méditation bouddhiste. Nous en aborderons quelques-unes dans un instant. Mais d'abord : vous avez probablement des questions.

Qu'est-ce que la méditation selon Bouddha ?

La méditation bouddhiste est la pratique d'un travail intentionnel avec votre esprit. Il existe plusieurs mots asiatiques qui se traduisent par "méditation". Il s'agit notamment de bhavana - qui en sanskrit signifie à la fois "méditation" et "cultiver" - et du mot tibétain gom, qui signifie littéralement "devenir familier avec". La méditation bouddhiste de base commence par des pratiques qui aident à calmer et à concentrer l'esprit. À partir de là, vous pouvez commencer à enquêter sur la nature de la réalité et à développer votre perspicacité.

La forme de méditation la plus courante est la méditation du souffle, dans laquelle vous portez votre attention sur votre respiration, comme décrit dans l'instruction ci-dessus. Les différentes traditions bouddhistes ont des instructions légèrement différentes pour la méditation de la respiration. La méditation Vipassana est la forme de méditation que l'on pense avoir été enseignée par le Bouddha lui-même.

Le zazen est la pratique dépouillée qui est au cœur du bouddhisme zen. La pleine conscience est une pratique soutenue par la science qui gagne en popularité dans l'éducation, les affaires et les soins de santé.

Vous trouverez ci-dessous différents types de méditation assise. Essayez-en quelques-unes et voyez ce qui vous convient le mieux. Conseil : Restez assis un moment après chaque séance afin de bien comprendre comment elle fonctionne pour vous.

Comment pratiquer la méditation Shamatha selon Bouddha

La méditation Shamatha est le fondement de la pratique bouddhiste. Lama Rod Owens nous enseigne une version de la tradition du Vajrayana.

Qu'est-ce que la méditation Vipassana et comment la pratiquer selon le rite Bouddhiste ?

Instructions étape par étape sur la façon de faire la méditation Vipassana - la base de toutes les méditations bouddhistes - du célèbre maître Sayadaw U Pandita.

Pourquoi les bouddhistes méditent-ils ?

Chacun médite pour sa propre raison. Le maître bouddhiste tibétain du 17ème Karmapa dit que la méditation éveille la confiance que nous sommes pleins de sagesse et de compassion. La méditation peut simplement calmer un esprit excité et détendre le corps. Le maître de méditation Ajahn Chah a dit, 

"En méditant, votre esprit deviendra de plus en plus silencieux, comme une piscine de forêt immobile. De nombreux animaux merveilleux et rares viendront boire à la piscine, mais vous resterez immobile. C'est le bonheur du Bouddha".

D'autre part, la méditation favorise une prise de conscience plus large et peut provoquer une réalisation profonde. Ce processus peut aider à éliminer les idées fausses et inutiles et encourager une relation plus ouverte et plus compatissante avec soi-même.

De plus, nous pouvons méditer pour cultiver spécifiquement certains traits positifs. Pema Chödrön énumère cinq qualités clés qui émergent de la pratique de la méditation : la fermeté, la vision claire, le courage, l'attention et le sentiment de "ne pas avoir de problème". Les scientifiques ont découvert que la méditation peut améliorer l'attention, la résilience, la compassion et les relations.

En fin de compte, le Bouddha a enseigné la méditation comme un outil essentiel pour se libérer de la souffrance.

Quels sont les défis de la méditation de Bouddha?

L'un des plus grands obstacles qui peuvent surgir lors de la méditation est l'idée fausse que l'on peut être bon ou mauvais dans ce domaine. Mais on ne peut pas échouer dans la méditation. Le fait est que si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer. 

La première question que se posent de nombreux méditants est : combien de temps dois-je méditer ? La plupart des enseignants bouddhistes vous diront que tout temps passé à méditer est bon, même s'il est court. La meilleure approche consiste à déterminer ce que vous pouvez gérer confortablement, et à en faire une habitude. 

Vous pourriez également trouver la méditation physiquement inconfortable. Ne vous inquiétez pas : de nombreux méditants, même expérimentés, luttent contre l'inconfort. Et puis, il y a les questions pratiques : Où dois-je mettre mes mains ? Dois-je fermer les yeux ? Est-ce que je respire trop ?

Comment établir une pratique régulière de la méditation Bouddhiste?

C'est indéniable : la méditation Bouddhiste est plus efficace lorsque vous la pratiquez régulièrement. L'un des plus grands défis pour les méditants de tous niveaux d'expérience est de maintenir une pratique régulière. Lorsque vous débutez, il peut être utile d'aménager un espace dédié dans votre maison avec un coussin de méditation (parfois appelé zafu). 

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Y a-t-il d'autres formes de méditation dans le bouddhisme ?

Oui, le Bouddha a enseigné que nous devrions idéalement être capables de maintenir l'esprit de méditation, que nous soyons debout, assis, en train de marcher ou couché. Même les événements quotidiens comme manger une pomme ou prendre une photo sur votre smartphone peuvent être des occasions de faire travailler nos muscles de méditation. Différents types de méditation sont conçus pour vous aider à cultiver des qualités positives. 

Parmi les autres types de méditation populaires, citons la marche, la course, le metta et le tonglen.  

Quel est le rapport entre le bouddhisme et la méditation ?

La plupart des religions du monde impliquent une certaine forme de méditation, mais il n'est pas nécessaire d'être religieux pour méditer. Néanmoins, la méditation est essentielle au bouddhisme. Dans l'Octuple Sentier, le guide du Bouddha pour l'éveil, la méditation englobe deux des huit aspects. La méditation seule n'est pas bouddhiste.  

La méditation de Bouddha peut-elle maintenir une bonne santé mentale ?

Les chercheurs ont découvert que la méditation peut maintenir une bonne santé mentale. Cependant, la méditation bouddhiste ne remplace pas la thérapie ou les médicaments. Lorsqu'elle est mal utilisée pour traiter les maladies mentales, la méditation peut être inefficace, voire nuisible.

Les recherches actuelles suggèrent que la méditation fonctionne mieux comme soutien à la santé mentale sous la supervision d'un psychologue, en combinaison avec une thérapie et/ou des médicaments. Si vous êtes intéressé par la méditation pour la santé mentale, consultez un professionnel de la santé.

 Retrouvez cette étude du cnrs sur 'La meditation agit directement sur notre stress' c'est le cnrs qui le dit ;) 

La méditation est-elle religieuse ?

Non. Le mot "méditation" a de nombreuses significations différentes selon les personnes. Une personne peut considérer la méditation comme une simple rumination. Une autre peut la considérer comme une forme de concentration intense. D'autres peuvent y voir une sorte de vidage transcendantal de l'esprit.

Dans le bouddhisme, la méditation est la pratique d'un travail intentionnel avec l'esprit. La méditation respiratoire de base, une des formes de méditation les plus populaires dans le bouddhisme, n'a pas de composante religieuse. Elle est étudiée par les scientifiques et utilisée dans les écoles et les hôpitaux.

Comment fonctionnent les applications de méditation ?

Il existe un grand nombre d'applications de méditation. Les applications de méditation peuvent vous aider à apprendre les bases de la méditation et à commencer une pratique de la méditation. Certaines comportent également des instructions uniques et utiles, comme la méditation pour s'endormir.

Après avoir utilisé une application de méditation pendant un certain temps, il est bon d'apprendre à méditer sans application. Méditer sur soi-même vous apprend à vous rappeler que vous n'avez pas besoin de supports spéciaux pour être attentif. L'esprit de la méditation Bouddhiste est toujours disponible gratuitement.